Ces dernières années, les activités en plein air ont gagné en popularité, avec de plus en plus de personnes qui se tournent vers la nature pour faire de l’exercice et se ressourcer. Un sondage réalisé par Odoxa pour Keneo et RTL révèle que 60 % des Français envisagent de pratiquer davantage de sport en extérieur, motivés par des raisons telles que le maintien de la santé (65 %), l’amélioration de la condition physique (48 %), la réduction du stress et la détente (37 %), ainsi que la perte de poids (36 %).
Avec une telle proportion de la population intéressée par l’exercice en plein air, une question se pose : les activités en plein air sont-elles efficaces pour atteindre des objectifs de perte de poids ? Cet article explore la relation entre les activités en plein air et la perte de poids, en offrant des conseils pour vous aider à allier efficacement ces deux éléments.
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Comment les activités en plein air favorisent elles la perte de poids ?
Les activités en plein air présentent de nombreux avantages pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Contrairement aux exercices en intérieur, des activités comme la randonnée, la course à pied ou le vélo se déroulent souvent sur des terrains variés et dans des conditions changeantes, ce qui peut augmenter l’intensité et l’efficacité de l’entraînement.
Par exemple, la randonnée est l’une des activités en plein air qui permet de brûler le plus de calories. Selon l’intensité de la marche et votre poids, vous pouvez brûler entre 400 et 500 calories par heure à un rythme modéré. De plus, la combustion des calories se poursuit même après l’effort, grâce à un phénomène appelé la consommation d’oxygène post-exercice en excès (EPOC). Cet effet prolongé rend la randonnée particulièrement efficace pour ceux qui souhaitent perdre du poids dans le cadre d’un programme de remise en forme.
En outre, les activités en plein air apportent des bienfaits pour la santé mentale qui peuvent indirectement soutenir la perte de poids. Il a été prouvé que pratiquer une activité physique en pleine nature combat la dépression et réduit l’anxiété. Selon Bio à la Une, passer du temps en pleine nature, notamment en automne, améliore l’humeur, réduit les symptômes de la dépression et renforce même le système immunitaire. Lorsque votre santé mentale est équilibrée, il est plus facile de rester fidèle à vos objectifs de perte de poids et de maintenir une routine d’exercice régulière.
Conseils pour allier perte de poids et activités en plein air
Adoptez une approche globale
Atteindre une perte de poids durable ne se limite pas à l’activité physique ; cela nécessite une approche de vie équilibrée, incluant une alimentation saine et des habitudes de vie adaptées. Pour favoriser une perte de poids durable, intégrez un programme global, basé sur la science, qui combine des plans de repas élaborés par des nutritionnistes avec des activités physiques encadrées par des entraîneurs, et qui s’appuie sur une communauté de soutien. Un tel programme permet de perdre 10 kilos de manière saine, en garantissant que vous ne vous contentez pas de brûler des calories, mais que vous nourrissez également votre corps avec les bons nutriments tout en adoptant des habitudes favorisant une gestion du poids à long terme.
Choisissez une activité en plein air que vous aimez
Un des éléments clés pour maintenir une routine d’exercice est de choisir une activité que vous aimez vraiment. Heureusement, il existe de nombreuses options pour satisfaire diverses préférences et niveaux de condition physique. Par exemple, la coach sportive Sandra Lemercier recommande la marche en bord de mer, une activité où les participants marchent dans l’eau le long de la côte. Cette pratique combine les bienfaits de la résistance de l’eau avec l’air frais du bord de mer, rendant l’exercice à la fois agréable et efficace pour perdre du poids. Trouver une activité en plein air que vous attendez avec impatience augmente votre motivation à rester actif. Cet enthousiasme se traduit par de la constance, essentielle pour obtenir des résultats à long terme.
Soyez préparé avec une trousse de premiers secours
Bien que les activités en plein air présentent de nombreux avantages, elles comportent aussi des risques, en particulier si vous vous lancez dans des exercices plus intenses ou éloignés comme la randonnée ou le camping. Comme évoqué dans un article précédent, être équipé d’une trousse de premiers secours est essentiel pour gérer les blessures mineures ou les problèmes de santé qui peuvent survenir lors de vos aventures en plein air. Une trousse bien garnie doit contenir des articles comme des bandages, des lingettes antiseptiques, des analgésiques et tout médicament personnel. Avoir une trousse de premiers secours à portée de main vous permet de faire face aux imprévus et de profiter de vos activités en plein air en toute sérénité.
En conclusion, combiner des objectifs de perte de poids avec des activités en plein air peut être un moyen très efficace d’atteindre les résultats escomptés. Des activités comme la randonnée brûlent des calories tout en offrant des bienfaits pour la santé mentale, ce qui vous aide à rester motivé et sur la bonne voie. En adoptant une approche globale de votre santé, en choisissant des activités qui vous plaisent et en vous préparant aux éventualités, vous pouvez transformer vos aventures en plein air en une partie essentielle de votre parcours de perte de poids.
